Como melhorar a resistência rapidamente

Todos OS atletas, assim Como o ocupado Pai ou aluno, quer Mais Energia.Energia é a Energia de SEU Corpo e Mente devem continuar a fazer algo Durante um período prolongado.A Melhor maneira de melhorar a SUA resistência é exercer por períodos Mais prolongados no tempo.Você Pode aumentar a SUA resistência a curto prazo, contudo, comendo alimentos aumentando a Energia antes e Durante o treino, evento esportivo ou atividades diárias.Carboidratos, proteínas, gorduras essenciais e minerais são necessários para o SEU Corpo e o SEU cérebro para funcionar BEM, então, escolher alimentos com essas qualidades VAI ajudar você a Ganhar força rapidamente.
Comer o pequeno almoço.Mesmo se você não sentir fome, saltar o pequeno – almoço é UMA receita para UMA Queda de Energia no final do dia.OS melhores alimentos para escolher no dia são carboidratos Ricos EM fibras, Como aveia, pão integral e outros tipos de pão integral.Um estudo de 1999 publicado no “International Journal of Food Sciences and nutrition”, comparou OS efeitos de Alta fibra, carb base café, um pequeno – almoço à base de fibra de carb de baixo e dois pequenos – almoços Ricos EM gorduras.OS participantes que consumiram o pequeno – almoço à base de Alta fibra, carb tiveram Mais atenção após a refeição do que aqueles que consumiram a outros tipos de pequeno – almoço.
Comer frutas para imediata de Energia Durante o treino ou outra atividade que Exige resistência.OS frutos são carb Alto e hidratante, e digerem rapidamente, Dando – lhe um instante impulso.Você Precisa não apenas nutrientes MAS também de água para Manter a SUA resistência.água densa de frutas Como melões e frutas cítricas são Mais hidratantes, enquanto OS frutos com menor teor de água, Como bananas e datas, são Mais carb rich.USAR OS dois tipos de frutos para a resistência, Ou comer carboidratos Ricos frutos e beber UMA garrafa de água Ou UMA bebida esportiva para hidratar SEU Corpo.
Evitar açúcares simples Como a sacarose, dextrose e frutose xarope de milho, encontrada EM alimentos processados, por um impulso de Energia.Estes Quase sempre convertidos EM gorduras EM vez de glicose, triglicerídeos, que é o açúcar Encontrado naturalmente NOS alimentos.O açúcar refinado irá enfraquecer SUA resistência, Dando – lhe UMA “crise de açúcar”, depois de UMA curta boost.
Escolher algumas proteínas densa alimentos juntamente com a fruta, porque você não VAI a última EM hidratos de carbono.Proteína dá a seus músculos a Energia que Precisa de reparações após USO contínuo.Segundo a nutricionista e nutricionista Heather Bauer, sementes Chia são UMA excelente Fonte de proteínas, porque contém 20 aminoácidos que SEU corpo Precisa, são Ricos EM ácidos gordos ómega – 3.
Escolher outros alimentos para incorporar EM SUA Dieta que é Rico EM ômega 3. Um estudo publicado EM 2010, O “Jornal de ciência e Medicina no Esporte”, concluiu que OS lutadores que tomou um suplemento de Omega – 3 melhorou a função pulmonar Durante e após as sessões de formação intensiva de wrestlers que não tome um suplemento de ômega – 3.OS ácidos gordos ómega – 3 afetam SEU desempenho se estiver exercendo ou não, no entanto.Eles construir vasos sanguíneos Muito elástico, afetando a saúde do coração e melhorar o funcionamento do SEU sistema nervoso.Um alimento Rico EM ômega – 3, além de sementes Chia é o salmão selvagem.
Comer alimentos que são minerais densos.Minerais, algumas Das quais são também conhecidos Como eletrólitos, Reger a comunicação entre as células, BEM Como impulsos elétricos sinalização.Estas funções corporais são Fundamentais para a manutenção Da resistência.OS principais minerais para lembrar são cloreto de sódio, potássio, cálcio, magnésio, zinco, fósforo, ferro, Cobre, cobalto, selênio e iodo.Legumes, verduras escuras, Como couve, especialmente, são UMA importante Fonte de minerais.Nozes e sementes são minerais densos, MAS são Ricos EM gordura e, assim, levar Mais tempo para digerir do que Vegetais.Para melhorar rapidamente a SUA resistência, certifique – se para comer muitos alimentos Ricos EM minerais.